Hallo allemaal ik wou graag iets met jullie delen wat ik gisteren aangereikt kreeg bij de psychologe. Wanneer je je onrustig, angstig, gespannen, dwangedachten hebt enz... dan kunnen volgende oefeningen misschien helpen.


Probeer een ontspannen houdingen aan te nemen en doe je ogen even dicht. Wees bewust van je ademhaling en probeer die zo rustig mogelijk te maken. Adem 4x diep in en uit en tel in je hoofd ook tot 4.
Doe dan je ogen terug open om aan de oefening te beginnen:

• Let op 5 dingen die je nu kunt zien en breng je aandacht daar naartoe. Kies iets waar je normaal niet noodzakelijk op zou letten bijvoorbeeld een schaduw, de kleur van de lakens, hoe het licht de kamer binnen valt, wat voor soort groen de kamerplant is, ...

• Let daarna op 4 dingen die je kan voelen. Let op, geen dingen binnenin jezelf, maar let echt op je tast. Zaken aan het oppervlakte van je huid. Dat kunnen dingen zijn zoals de textuur van je kleren, het gevoel van je voeten in een schoen, uw arm die op een stoel rust, de warmte van een kaars, hout van de tafel,... en probeer die zaken heel bewust te voelen.

• Let nu op 3 dingen die je kan horen. Begin te luisteren en benoem drie dingen die je nu hoort. Het tikken van de klok, geluiden in huis, je eigen in en uit ademen, het weer buiten,...

• Let nu op 2 dingen die je kunt ruiken. Focus hierbij op geuren die er nu zijn in de ruimte. Ruik bijvoorbeeld jouw koffie, een geurkaars, je parfum, de geur van de hond,...

• Let tot slot 1 ding dat je kunt proeven. Neem een slokje drinken als dat nodig is of merk de smaak in je mond op.
Probeer tot slot nog even op je ademhaling te letten als afronding van de oefening.

Hopelijk helpt dit of hebben jullie er ook iets aan,
Liefs kizzy 

Echt mindfulness. Leuk dat je zo actief bent in het meedenken.

Ook al ken je alle stappen uit je hoofd, je moet stappen uit je hoofd. - Fresku