Tips! die mij geholpen hebben

Tips voor verbeteren depressieve gevoelens en voorkomen van terugval


Op basis van wat mij helpt en heeft geholpen.


Stop piekeren
– praten! met therapeut, beste vriend, ouder, broer/zus of partner lucht op
– schrijf het van je af met pen en papier
– kom in beweging, zoek afleiding

Hoop
– contact lotgenoten (via groepstraining en forum)
– dankbaarheidsdagboek bijhouden
– plakboek met knipsels en teksten die mij gelukkig maken

Acceptatie
Acceptatie van wie ik ben, de depressie en van mijn emoties

– het (luister) boek “Not giving a fuck” van Mark Manson
– mindfulness, bijv. de app Headspace
– groepstraining gericht op sociale angst via Sociale Vrijheid


Structuur
– Eet op vaste tijden, ook als ik geen trek heb.
– Regelmatige bedtijden, ook als ik 's nachts niet kan slapen of overdag veel slaap
– Aantal vaste activiteiten per week in de ochtend
– Voldoende rust-momenten inplannen (waarin ik helemaal niets hoef van mijzelf, slapen is dan ook prima)


Kom in beweging
– plezierige activiteitenlijst (kijk bijv. hier)
– 5-minuten techniek: kies iets uit, zet de timer en ga dat 5minuten doen.
– Stel mijzelf de vraag: word ik er slechter van dan wat ik nu doe?
– Korte motivatiezin om tot actie over te gaan, ik spreek mijzelf toe: 123-GO
– Taken in kleinere stukken opdelen en focus op kleine stap i.p.v. het grote geheel.
– Afspraken met anderen maken (bv sportmaatje of elke avond wandelen met partner)


Autonomie en zelfvertrouwen opbouwen
– Duidelijkheid krijgen over mijn eigen normen en waarden, via een Waarden- en Normenspel (kijk bijv. hier of hier )
– Mijzelf volledig accepteren, zie kopje 'acceptatie'
– Maak eigen keuzes (zonder te verifiëren bij iemand anders)
– Ga (nieuwe) dingen doen, uit je comfortzone stappen (dit kan iets heel kleins zijn, zoals voor het eerst een lamp vervangen)


Contact met andere mensen
Ik bedoel fysiek, dus niet alleen online
– (vrijwilligers) werk
– sport/hobby
– tijdens wandeling iemand begroeten


Herken je “terugval-symptomen” en valkuilen
-signaleringsplan: herkennen van vroege symptomen (kijk bijv. hier )


Medicijnen