Goedemorgen allen,

Ik zal mij even voorstellen;
Ik ben Rob en ik kamp sinds deze zomer met depressieve klachten en angsten. Dit begon met erg slecht slapen. Soms zelfs nachten niet. Daardoor ben ik aan de slaap-/ kalmeringstabletten begonnen die ik van de huisarts heb gekregen. Op de dagen dat ik geen slaaptablet gebruik neem ik alcohol om in slaap te vallen. Nu durf ik dus helemaal niet meer te gaan slapen zonder middelen omdat ik bang ben dat ik daardoor weer hele nachten wakker ga liggen. Denken jullie dat mijn slaap zich uit zichzelf weer gaat herstellen? Ben zo bang om het te proberen.

Welkom Rob, 

Wat vervelend van je slaap! Ik kan het me zo voorstellen hoe naar het is, ik heb zelf ook periodes dat ik moeilijk of weinig kan slapen en dat is dan ook niet bevordelijk voor je humeur (en zo is 
de negatieve spiraal soms compleet)

Een paar tips die misschien kunnen helpen maar de praktijk zal het best lastig want niet alle tips werken altijd bij iedereen. 
Ik houd aan dat ik soms maar voor lief neem dat ik een nacht slecht slaap (iedereen heeft dat wel eens)  en pas na de 2e of 3e nacht niet slapen pillen inneem om gewenning te voorkomen. 
Iemand waar je mee kunt praten laten weten dat je weer een lastige vermoeiende nacht hebt gehad.
Proberen om iedere keer op dezelfde tijd in bed te gaan en een activiteit ontdekken waar je makkelijker van in slaap valt zodat dàt gewenning word ipv alcohol of pillen bv
×even een warme douche iedere keer voor je gaat slapen
× een niet te spannend boek lezen
× wat yoga oefeningen?  × spijkermatje/accupunctuurkussen aanschaffen en daar even op liggen
× in een dagboekje de dag van je afschrijven
× avond/slaap meditatie luisteren via podcasts of youtube e.d. 

Hopelijk vind je iets wat voor jou prettig is en je helpt om te slapen.
Heel veel (slaap) sterkte gewenst

Goedemorgen Joy,

Bedankt voor je reactie en tips. Vervelend dat jij er ook wel eens last van hebt! 

Ik denk dat ik het vanavond gewoon eens ga proberen zonder middelen. Wie weet slaap ik wel (iets). Volgende week afspraak bij de psychiater maar ben bang dat die ook weer met een benzo aan komt.

Hoe gaat het nu? Een beetje kunnen slapen?

Hi Joy,

Een beetje op en af. De laatste 2 dagen wel goed geslapen met 0.5mg alprazolam en gister 0.375mg alprazolam. Weet niet zo goed of dit hoge doseringen zijn. Vanavond ga ik denk ik 1 tabletje van 0.25mg proberen. Merk dat ik mij overdag een stuk beter voel als ik geslapen heb. 
Aanstaande woensdag heb ik een afspraak bij de psychiater. 

Hoe gaat het bij jou?

Hallo Rob, beetje laat maar alsnog welkom 

Hoe gaat het met slapen? Heb je er al last van sinds de zomer en heb je er elke nacht last van?
Heb het zelf verschillende keren gehad dat ik of niet in slaap kon komen of dat ik 'vroeg' wakker was. Moet wel enigzins vroeg op om te werken maar een uur of 3, 4 is wel erg vroeg é.
En wat alcohol betreft, werkt dat een beetje? Heb gelezen dat alcohol invloed heeft of je slaapcyclus. Je valt dan sneller in slaap en ... blablabla, maar je word ook vroeger wakker. Weet wel als je (te) veel alcohol drink dat je wel lekker slaap, alleen of je dan de volgende dag nog iets weet?   Nee, geintje, soort van. Ik weet ook niet hoeveel je dan drink en wat? Weet ook niet in hoeverre dat uitmaakt. Het is wel lekker en kan wel ontspannend werken maar 't niet echt een oplossing (voor jou).

Effe iets zinnigers / serieuzer: Ben tijdje geleden bij de huisarts geweest. Had een paar probleempjes zoals triggervinger en ook effe informeren wat je het beste kan doen als je teennagel er af lig (waarom, apart verhaal) en heb toen ook geinformeerd over slaapproblemen. Laatste tijd was ik regelmatig vroeg wakker of viel ik laat in slaap. Van de huisarts heb ik toen een lijstje gehad met schema waar je dan ik kon vullen wanneer je in slaap viel (beetje lastig aan te geven maar goed), wanneer je wakker was en wanner je koffie en alcohol had gedronken, en een afspraak om de lijst / schema door te nemen. Die week lag ik eerst een tijd wakker (ook 'onrustig') en werd ik een uur of 3, 4 of 5 wakker. Heb toen die week ook niet veel koffie gedronken (weinig invloed gehad denk ik maar goed).
De huisarts heeft dat eens bekeken en toen melatonine geadviseerd. 't Is geen recept verder, je kan het gewoon bij de drogist halen.

Of het helpt weet ik eerlijk gezegd niet, staat al een paar weken op de kast. Op de één of andere manier heb ik er weinig / minder last van dan toen. Op internet kan je lezen wat het is en doet.
Weet niet of je er al van gehoord heb maar 't is misschien een idee? En wellicht beter dan alcohol haha. 

Over slapen gesproken, denk dat ik maar eens naar bed ga. Morgen weer een beetje werken é.

Goedemorgen allen,

Ik zal mij even voorstellen;
Ik ben Rob en ik kamp sinds deze zomer met depressieve klachten en angsten. Dit begon met erg slecht slapen. Soms zelfs nachten niet. Daardoor ben ik aan de slaap-/ kalmeringstabletten begonnen die ik van de huisarts heb gekregen. Op de dagen dat ik geen slaaptablet gebruik neem ik alcohol om in slaap te vallen. Nu durf ik dus helemaal niet meer te gaan slapen zonder middelen omdat ik bang ben dat ik daardoor weer hele nachten wakker ga liggen. Denken jullie dat mijn slaap zich uit zichzelf weer gaat herstellen? Ben zo bang om het te proberen.

---

Hallo Rob. Ik ben al lang niet meer hier op de site geweest. Maar las per toeval e even je berichtje.het geen jij beschrijft klinkt mij meer als bekend in de oren. Dit namelijk uit mijn alcohol verleden,ja gelukkig wel je leest het goed verleden. Ik kamp met extreeme vermoehijd en nu nog.dit dronk ik weg met alcohol. Ja geloof het of niet ik werd er fit van .en hoefde nergens meer aan te denken. Ook meende ik dat ik er goed van slapen kon.maar laat je aub door mij gezegd zijn,alcohol brengt je alleen in een roest!!!!!.praat hier eens over met een hulpverlener of verdiep je er eens in aub.waarom ik dit benadruk. Ik lees zo iets mijn eigen verhaal.ben nu bijna 3.5 jaar gestopt. De reden dat je waarschijnlijk niet slaap is mischien het volgende
Te veel piekeren of wat dan ook .ga aub voor hulp .ik snap echt waar je mee bezig bent. Laat ik zeggen ik begrijp je geheel goed. Maar zoek hulp .wand een alcohol probleem gaat volgen als je niet uit kijken doet. En neem van mij aan het sluipt er langzaam in .
Hoop het goed met je komp mvg anoniem